Y.WORK OUT

안녕하세요 Y입니다. 오늘은 빅 머슬 7 바벨 로우에 대해서 얘기해보겠습니다. 바벨 로우는 어떤 운동인가요? 바벨 로우는 등 운동의 대표적인 운동으로 바벨을 몸으로 당기는 운동입니다. 주동근은 등 전체입니다. 상체의 후면 사슬 전체를 사용한다고 생각하면 될 것 같습니다. 큰 근육으로는 승모근, 광배근 협력근으로는 후면 삼각근, 이두근으로 보시면 될 것 같습니다. 자세는 어떻게 잡아야 할까요? 먼저 벤트 오버 자세를 잡을 수 있어야 합니다. 벤트 오버 자세는 데드리프트와 같은 움직임입니다. 따라서 데드리프트를 완벽하게 하실 수 있다면 바벨 로우가 그렇게 어렵게 느껴지지 않을 것입니다. 꼭 땅 데드를 하실 수 있어야 하는 것은 아닙니다. 벤트 오버 자세를 잡기 위해서는 힙 힌지의 움직임을 먼저 익히셔야 합니..

안녕하세요 Y입니다. 오늘은 벤치 프레스에 대해서 얘기해보도록 하겠습니다. 벤치 프레스는 어떤 운동인가? 벤치 프레스는 플랫 벤치 바벨 프레스라고도 합니다. 영어 의미 그대로 평평한 벤치에서 바벨을 미는 운동입니다. 가슴 운동의 대표 운동이라고 할 수 있을 정도로 자리를 잡은 운동이죠. 주동근으로 가슴을 사용하고 협력근으로 삼두근과 어깨를 사용하게 됩니다. 자세는 어떻게 잡아야 할까요? 1. 상부 승모근만 벤치에 붙인다는 느낌으로 누워주세요. 2. 다리로 바닥 지면을 단단히 고정시켜 주세요. 3. 바벨의 위치가 자신의 턱 위치에 올 수 있도록 자세를 잡은 후 바벨을 꺼냅니다. 4. 바벨을 내릴 때 승모근의 수축을 만들어주면서 내립니다. 5. 바벨을 밀 때 가슴이 죽지 않게 가슴을 위로 들어주면서 밀어줍니..

안녕하세요 Y입니다. 오늘은 빅 머슬 7(7대 운동) 중에서 데드리프트에 관해 포스팅해보려고 합니다. 읽기 귀찮으신 분은 맨 밑으로 내려가세요 ㅎㅎ 2020/07/22 - [운동] - 7대 운동 정리(5대 운동, 3대 운동) 기본적인 소개는 저번 포스팅에서 진행하였고 오늘은 좀 더 디테일하게 파보도록 하겠습니다. 데드리프트는 어떤 운동인가? 데드리프트는 주로 전신운동이라고 많이 표현하고 있습니다. 하지만 주동 작용을 하는 근육을 보면 몸 뒤 쪽의 근육들이 많이 활성화됩니다. 대퇴이두근, 둔근, 등 근육이 대체로 많이 사용됩니다. 자세는 어떻게 잡아야 하죠? 데드리프트는 힙 힌지라는 움직임을 통해 자세가 만들어집니다. 힙 힌지는 척추를 고정시킨 상태에서 고관절만을 이용해 몸을 앞으로 숙이는 움직임을 얘기합..