Y.WORK OUT

안녕하세요 Y입니다. 오늘은 빅 머슬 7 바벨 로우에 대해서 얘기해보겠습니다. 바벨 로우는 어떤 운동인가요? 바벨 로우는 등 운동의 대표적인 운동으로 바벨을 몸으로 당기는 운동입니다. 주동근은 등 전체입니다. 상체의 후면 사슬 전체를 사용한다고 생각하면 될 것 같습니다. 큰 근육으로는 승모근, 광배근 협력근으로는 후면 삼각근, 이두근으로 보시면 될 것 같습니다. 자세는 어떻게 잡아야 할까요? 먼저 벤트 오버 자세를 잡을 수 있어야 합니다. 벤트 오버 자세는 데드리프트와 같은 움직임입니다. 따라서 데드리프트를 완벽하게 하실 수 있다면 바벨 로우가 그렇게 어렵게 느껴지지 않을 것입니다. 꼭 땅 데드를 하실 수 있어야 하는 것은 아닙니다. 벤트 오버 자세를 잡기 위해서는 힙 힌지의 움직임을 먼저 익히셔야 합니..

안녕하세요 Y입니다. 오늘은 벤치 프레스에 대해서 얘기해보도록 하겠습니다. 벤치 프레스는 어떤 운동인가? 벤치 프레스는 플랫 벤치 바벨 프레스라고도 합니다. 영어 의미 그대로 평평한 벤치에서 바벨을 미는 운동입니다. 가슴 운동의 대표 운동이라고 할 수 있을 정도로 자리를 잡은 운동이죠. 주동근으로 가슴을 사용하고 협력근으로 삼두근과 어깨를 사용하게 됩니다. 자세는 어떻게 잡아야 할까요? 1. 상부 승모근만 벤치에 붙인다는 느낌으로 누워주세요. 2. 다리로 바닥 지면을 단단히 고정시켜 주세요. 3. 바벨의 위치가 자신의 턱 위치에 올 수 있도록 자세를 잡은 후 바벨을 꺼냅니다. 4. 바벨을 내릴 때 승모근의 수축을 만들어주면서 내립니다. 5. 바벨을 밀 때 가슴이 죽지 않게 가슴을 위로 들어주면서 밀어줍니..

안녕하세요 Y입니다. 오늘은 빅 머슬 7중에 스쿼트에 대해서 얘기해보겠습니다. 데드리프트는 여기서 2020/07/24 - [운동] - 빅 머슬 7(7대 운동) 데드리프트는 어떻게 하는 걸까? 빅머슬7(7대 운동) 데드리프트는 어떻게 하는 걸까? 안녕하세요 Y입니다. 오늘은 빅 머슬 7(7대 운동) 중에서 데드리프트에 관해 포스팅해보려고 합니다. 읽기 귀찮으신 분은 맨 밑으로 내려가세요 ㅎㅎ 2020/07/22 - [운동] - 7대 운동 정리(5대 운동, 3�� yfit.tistory.com 스쿼트는 어떤 운동인가? 스쿼트는 하체 운동에 꽃이라고 할 정도로 하체 운동에 있어서 대표적이라고 할 수 있습니다. 스쿼트는 말 그대로 쪼그려 앉는 것을 얘기합니다. 쪼그려 앉았다가 일어나는 운동이라고 할 수 있습니다..

안녕하세요 Y입니다. 오늘은 빅 머슬 7(7대 운동) 중에서 데드리프트에 관해 포스팅해보려고 합니다. 읽기 귀찮으신 분은 맨 밑으로 내려가세요 ㅎㅎ 2020/07/22 - [운동] - 7대 운동 정리(5대 운동, 3대 운동) 기본적인 소개는 저번 포스팅에서 진행하였고 오늘은 좀 더 디테일하게 파보도록 하겠습니다. 데드리프트는 어떤 운동인가? 데드리프트는 주로 전신운동이라고 많이 표현하고 있습니다. 하지만 주동 작용을 하는 근육을 보면 몸 뒤 쪽의 근육들이 많이 활성화됩니다. 대퇴이두근, 둔근, 등 근육이 대체로 많이 사용됩니다. 자세는 어떻게 잡아야 하죠? 데드리프트는 힙 힌지라는 움직임을 통해 자세가 만들어집니다. 힙 힌지는 척추를 고정시킨 상태에서 고관절만을 이용해 몸을 앞으로 숙이는 움직임을 얘기합..

안녕하세요 Y입니다. 티스토리 블로그 첫 게시물인데요. 처음이니만큼 운동에 있어서 기본이 되는 동작들을 설명해보겠습니다. 7대 운동이 기본이 되는 이유는 몸의 움직임에 있습니다. 신체가 가지고 있는 기본적인 움직임과 그 움직임을 만들어낼 때 힘을 쓰는 방식을 익혀 동작을 수행하였을 때 운동의 효과를 가져올 수 있습니다. 꼭 동작이 완벽하지 않더라도 운동은 됩니다. 하지만 관절에 부담이 크고 관절 부담이 큰 만큼 부상의 위험이 있기 때문에 정확히 익히시는 것을 추천드립니다. 1. 데드리프트(컨벤셔널) 데드리프트의 어원은 데드와 리프트의 합친 말입니다. 데드는 바닥인 위치 제로를 얘기하는 것이고 리프트는 들어 올리는 것을 뜻합니다. 한마디로 바닥에 있는 물건을 들어올리는 운동입니다. 바닥에 있는 물건을 들어..